中年爸爸的撸铁日常（8）：平台期来了，体重卡在82公斤死活不动

上篇写到我在深蹲架前跟自己较劲，说好这周要给大晨一个”新爸爸”的亮相。结果这周先亮相的不是肌肉，是体重秤上的数字——纹丝不动。

体重卡在82公斤，整整两周

对，你没看错。上周一空腹称82.1公斤，这周一早上又上秤，82.0公斤。两周时间，减了0.1公斤。我盯着那个数字看了整整十秒，怀疑是不是秤坏了。

换了个秤，还是82。行吧，平台期来了。

减肥这事儿，身体比你有耐心。 它觉得82公斤挺好，不打算配合你了。

我翻了一下记录：第1到第4周从86.5掉到83.2，平均每周0.8公斤，那叫一个顺。第5周开始减速，第6、第7周基本卡死。学名叫”适应性产热”，说人话就是——你身体聪明了，发现你在减肥，主动把代谢降了。

训练加了30分钟有氧

之前一直纯撸铁，一周四练，每次60分钟。胸背腿肩轮着来，组间休息90秒。上周六练完腿躺瑜伽垫上喘气，大晨路过看了一眼：

“爸爸你躺地上的样子像一只翻不过来的乌龟。”

谢谢儿子，非常形象。

教练说平台期最有效的办法就是改变刺激方式。要么加重量，要么换动作，要么加有氧。我选了加有氧——每次撸铁结束加30分钟快走，心率控制在130到140之间。

说实话，撸铁完再走30分钟，那个酸爽……第一天走完从健身房出来，腿是软的，感觉路在晃。

饮食也动了刀子

之前碳水放在早餐和午餐，晚餐不吃主食。这周把午餐米饭从150克减到100克，多加了50克鸡胸肉。蛋白质拉到每公斤体重1.8克，大概148克一天。

说白了就是——更饿了一点。

晚上九点大晨在客厅吃水果，我坐旁边看他吃。他递过来一块西瓜：”爸爸你吃一块嘛。”

我摇头。

他说：”你不是说运动了就能吃吗？”

我：”运动能吃，但平台期不能。”

他歪头想了想：”那平台期是不是跟WiFi一样，信号不好的时候什么都加载不出来？”

我愣了一下，这比喻居然挺准。

腰围倒是还在动，上周87厘米，这周86.2。体重没掉，腰细了，说明体脂还是在走的。这也算给了我继续撑下去的理由。

这周的训练数据

周一：胸+三头，卧推60kg×8×4组，绳索下压35kg×12×4组，快走30分钟

周三：背+二头，引体向上5×5组，高位下拉55kg×10×4组，快走30分钟

周五：腿，深蹲80kg×8×4组，腿举120kg×12×4组，快走30分钟（差点走不动）

周日：肩+核心，哑铃推举22.5kg×10×4组，平板支撑60秒×4组，快走30分钟

体重没变，但训练重量比一个月前涨了不少。深蹲从65到80，卧推从50到60。力量在涨，体重不动，大概率是增了点肌肉减了点脂肪，正好抵消了。

这算是平台期里唯一能安慰我的事。

小结

平台期不可怕，可怕的是平台期放弃。我跟自己说再坚持两周，如果体重还不动，就考虑重新算一次饮食热量。大晨的”WiFi理论”我记心里了——信号不好的时候等一等，总会恢复的。

减肥是一场跟身体的谈判，它退一步你就得进两步，但有时候它也需要时间想想。

下一篇准备写写平台期里的一个”意外收获”——大晨竟然开始主动跟着我一起做俯卧撑了。这小子第一天做了3个就趴下了，但第二天居然又来问”爸爸今天还练不练”。至于他最后能坚持几天，下篇再说。

免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。每个人身体状况不同，运动和饮食调整请咨询专业人士。大晨的童言童语纯属真实记录，如有雷同，说明你家也有同款娃。