中年爸爸的撸铁日常（32）：四十四岁，我深蹲破百了

卡了三周的体重，终于松口了

上篇留了个话头：体重在78.4公斤卡了整整三周，怎么折腾都下不去。

今天早上空腹上秤——77.6公斤。就掉了0.8公斤，可卡了三周的数字一动，我站在秤上愣是笑了半天。腰围也从90厘米磨到了87.5厘米，皮带又得重新扎眼儿。

算笔总账：八个月前刚进健身房那会儿，我85.6公斤，腰围97厘米。到现在，体重掉了8公斤，腰细了快10厘米。

四十四岁，我不跟别人比，就跟八个月前那个自己比。

周日练腿，干了件大事

周日练腿，老三样：深蹲、腿举、罗马尼亚硬拉。

热身完，95公斤蹲了4个，感觉还行，腰背都稳。站在杠铃底下，脑子里突然冒出个念头：今天冲100。

加了俩2.5公斤的小片。钻进杠铃底下那几秒，心跳得跟擂鼓似的。

下去，起来，第一个。下去，起来，第二个。蹲到第三个，大腿已经在抖了。第四个起来的时候差点没顶住，咬着牙把杠铃挂回架子，人直接瘫在深蹲架边上，喘得像个破风箱。

100公斤，4个，全程自己起。 八个月前我第一次摸杠铃，空杆蹲12个都费劲。

大晨蹲在旁边给我数数

这次大晨跟我一起去的健身房。我蹲的时候，这小子就蹲在旁边，学着教练的样子扯着嗓子数：”一，二——三，四！爸爸你太牛了！”

我瘫在地上，他凑过来小声问：”爸爸，那个铁有多重啊？”

我说100公斤。家里大米一袋5公斤，这小子掰着手指头算了半天，眼睛都瞪圆了：”那你刚才背了二十袋大米？！“

我说对。他说那你以后是不是能扛二十袋大米上六楼都不喘？

我说能，但咱家有电梯。

回家路上他非要喝我水壶里的水，说喝了爸爸的水，他体育课跑800米也能变快。什么歪理？但我没戳穿他，把水壶递过去了。

这周的安排

• 周日：腿日 ✅（深蹲100kg×4，腿举140kg×12×4，罗马尼亚硬拉80kg×10×4，卷腹3组收尾）
• 周二：推日（卧推、上斜哑铃、肩推）
• 周四：拉日（引体、划船、面拉）
• 吃的没变：早餐鸡蛋加燕麦，午饭正常，晚饭少主食。不搞绝食那一套，中年人减脂拼的是能坚持多久，不是够不够狠。

小结

四十四岁，深蹲破百，平台期也破了。中年男人的浪漫，就是把一件枯燥的事，一个月一个月地干下去。

但今晚写这篇的时候发现个新麻烦：周日练完腿，我到晚上十一点还睁着眼，兴奋得睡不着，第二天顶着黑眼圈上班。练得再狠，睡不够，肌肉不长，脂肪照囤。 这个坑怎么填，我琢磨了个办法，下篇说说管不管用。

免责声明：本人非专业人士，文中训练、饮食均为个人记录，不构成任何建议。健身有风险，上大重量务必量力而行，最好有人保护。