中年爸爸的撸铁日常（6）：体重卡了两周，但裤腰带又松了一格

强仔2026-07-282026-07-28

上回说到

上篇结尾我说”这事儿下回分解”，好几个朋友私信催更了。

其实不是不想写，是这两周数据实在有点打击人——体重秤上的数字，跟焊死了一样。

7月14号称的78.3kg，7月28号称，还是78.3kg。

我盯着秤看了三遍，换了个角度又站上去，78.4kg。好嘛，还涨了一两。

说实话那一刻心态有点崩。训练没停，饮食也在控制，结果数字一动不动，搁谁谁不慌？

量了一下腰围：从上个月的91cm降到了89.5cm。

1.5cm，听着不多，但我那条36码的裤子，腰带又往里扣了一格。

大晨在旁边看我量腰围，来了一句：”爸爸你是不是把肚子藏起来了？”

童言无忌，但我笑完之后突然想明白一件事。

练了四十多天，深蹲从空杆到了60kg做组，卧推从30kg推到了45kg，硬拉能拉70kg了。

力量在涨，说明肌肉在长。肌肉比脂肪重，体重不变不代表没瘦。

这个道理我其实知道，但真轮到自己身上，还是会焦虑。中年人嘛，太想要一个看得见的结果了。

调整了一下计划，把原来的4练改成了5练：

加了周六的有氧，主要是想刷刷体脂。

深蹲日依然是最想逃的一天。 蹲完60kg做5组，腿抖得下楼梯得扶墙。大晨在客厅看我扶着墙走，问他妈：”爸爸是不是被怪兽打了？”

早餐：两个鸡蛋+一片全麦面包+黑咖啡。午餐：公司食堂，一荤一素半份米饭。晚餐：鸡胸肉或牛肉+蔬菜，不吃主食。加餐：下午三四点一根香蕉。

热量大概控制在1600-1800大卡，蛋白质保证每天100g以上。

没什么花里胡哨的，就是能不能坚持的问题。

这两周最大的收获不是数据，是心态。

体重只是一个数字，腰围、裤腰、镜子里的样子，都不会骗你。

42天，累计减重5.7kg，腰围从94cm到89.5cm。中间有过平台期，也有过想放弃的瞬间，但每次练完走出健身房，那种通透的感觉是真的。

下篇想跟大家聊聊一个意外发现——大晨最近居然跟着我一起练起来了，而且这小子柔韧性比我好太多，有些动作他做得比我还标准。

不过这小子提了个条件，说要我跟你们”谈判”一件事……

免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。每个人的身体状况不同，运动和饮食计划请咨询专业人士。