中年爸爸的撸铁日常（7）：平台期撞上暑假，大晨一句童言把我骂醒了

强仔2026-07-292026-07-29

上回说到

上一篇撸铁日记结尾，我说第六周训练小结之后继续该系列下一篇。说实话，这篇差点就没写出来。

因为——我撞上了平台期。

第七周开始称重，79.1公斤。第二天，79.1。第三天，78.9，开心了一下。第四天，79.2，直接倒退。

就这么在78.5到79.2之间来回晃，整整十天，纹丝不动。

我翻出训练记录本：杠铃深蹲从60公斤加到72.5公斤，硬拉从80公斤提到90公斤，卧推还停在50公斤没动。每周四次力量训练加两次30分钟爬坡快走，饮食也控着，每天大概1800大卡左右。

按道理该掉秤才对。

但身体不讲道理的时候，数据再好看也没用。

那几天心态确实有点崩。早上称完体重看到那个数字，一整天都闷闷的。

周三晚上，我在客厅量腰围，大晨写完作业凑过来。

“爸爸你在干嘛？”

“量腰围啊，看看瘦了没有。”

大晨歪着脑袋看了我一眼，说了句：”爸爸你每天都量，量了也没变，那量它干嘛？”

我愣住了。

然后他又补了一刀：”你不是说做事要坚持吗？你坚持量有什么用，你得坚持练啊。”

九岁的小孩，一句话比所有健身博主的视频都管用。

我当场笑出来了，但仔细想想，大晨说得对。我这几天因为不掉秤，训练虽然没停，但强度确实偷偷降了——深蹲第三组本该做8个，做了6个就起来了；爬坡快走坡度从12降到8，心率连120都上不去。

平台期不可怕，可怕的是你拿平台期当偷懒的借口。

周四我重新排了计划：

周四练完腿，第二天早上起来走路都在打颤。大晨看着我一瘸一拐从卧室出来，笑得趴在沙发上起不来：”爸爸你走路好像企鹅！”

我没理他，但心里爽了。

因为那种疼，说明你是真在练，不是在表演勤奋。

到周日早上再上秤：78.3公斤。

掉了0.8公斤。不多，但至少动了。

腰围量了一下：89.5厘米，比上周缩了1.5厘米。之前穿的34码牛仔裤，现在低头能看到裤腰和肚子之间有空隙了。

更关键的是体感。以前爬四楼到办公室，到门口得喘半分钟，现在推开门就能直接坐下开电脑。中午带大晨去游泳，我在水里泡了四十分钟，以前累得想躺平，这次还能陪他比赛游两个来回。

数据有时候会骗人，但身体不会。

第七周总结就一句话：平台期会来也会走，前提是你得比它更轴。大晨那句”你得坚持练啊”我记在训练本扉页了，比任何鸡汤都管用。

下周打算试试新的训练分化——推拉腿三分化，之前一直用上下肢二分化，想换个刺激方式看能不能再往下突破。饮食也准备做个小调整，具体方案还没定。

但就在我雄心勃勃准备换计划的时候，左肩开始隐隐作痛了。

是肌肉酸痛还是老伤复发？还能不能按计划推下去？下篇再聊。

免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。每个人身体状况不同，运动和饮食方案请咨询专业人士。