中年爸爸的撸铁日常（23）：体重卡在74公斤不动了，我差点心态崩了
中年爸爸的撸铁日常（23）：体重卡在74公斤不动了，我差点心态崩了
强仔上回说到
上一篇结尾我说”下周上秤看看效果”，结果这一秤，差点把我心态干崩了。
连续12天，数字焊死了
减肥第87天，早上6点10分，光脚踩上体重秤——74.2公斤。
上周一：74.2公斤。上上周一：74.2公斤。
连续12天，一个数字没变过。
我站在秤上盯着屏幕看了整整30秒，以为秤坏了。踩下来再踩上去，还是74.2。
中年人减肥最怕的不是饿，是你明明做了所有该做的事，秤上的数字像焊死了一样。
腰围倒是从86缩到了84.5，但体重不动，心里就是慌。
这12天我做了什么
训练没断过。每周四练：
- 周一：深蹲5组×8次，硬拉4组×6次，核心训练15分钟
- 周三：卧推5组×8次，哑铃划船4组×10次，二头弯举4组×12次
- 周五：腿举4组×12次，保加利亚分腿蹲3组×10次，平板支撑3×60秒
- 周日：引体向上4组×力竭，肩推4组×8次，农夫行走4组×40米
饮食也规矩。每天摄入控制在1800大卡左右，蛋白质130克打底，碳水压到150克以下。
该做的都做了，秤就是不给你面子。
大晨的一记暴击
周三晚上我从健身房回来，坐在餐桌前啃鸡胸肉。大晨凑过来，盯着我碗里那坨白花花的肉看了半天。
“爸爸，你每天都吃这个吗？”
“嗯。”
“不好吃吧？”
“……还行。”
大晨歪着脑袋想了想，特别认真地说：”爸爸你是不是减肥失败了？我看你肚子还是鼓的。“
我差点被鸡胸肉噎死。
这小子，刀刀暴击。但转念一想，体重不动不等于白练。腰围在缩，说明脂肪在掉，肌肉在涨。秤上的数字会骗人，裤腰带不会。
调整策略
想了一晚上，决定做三个调整。
第一，把有氧加回来。之前光顾着撸铁，有氧基本停了。现在每周加两次30分钟快走，心率控制在130左右。
第二，重新算基础代谢。74公斤的体重，代谢确实比78公斤时候低了，还按以前的量吃，等于多吃了。 每天再砍100大卡，降到1700。
第三，睡眠。最近12点才睡，皮质醇肯定炸了。强制11点躺床上，手机扔客厅。
小结
第87天，体重74.2公斤，腰围84.5厘米。
平台期不是终点，是身体在重新适应。减肥从来不是一条直线往下掉的，能扛住平台期的人，才扛得住后面的反弹。
大晨那句”你肚子还是鼓的”，反而成了我继续干的动力。等着吧小子，年底爸爸让你见识什么叫腹肌。
下篇预告
下周打算试一个新的训练安排——把每组次数从8-12调整到15-20，搞一波高次数泵感。但调整第一天，就出了点意外，差点在健身房丢人……
免责声明：本文为个人减肥健身记录，所有数据均为本人实测，不构成任何专业建议。每个人的身体状况不同，运动和饮食方案请咨询专业人士。
