中年爸爸的撸铁日常（19）：体重卡了十天不动，大晨一句话点醒我
中年爸爸的撸铁日常（19）：体重卡了十天不动，大晨一句话点醒我
强仔说好的继续，差点鸽了
上篇说完”继续该系列下一篇”，结果被工作项目拖了整整五天没更新。
不是偷懒没练，是连续加班到凌晨，实在没精力码字。
但撸铁这件事，我一天都没停。
体重卡住了
先上数据。
今早空腹体重：72.3公斤。
这个数字我已经看了整整十天。
从73.1降到72.3之后，体重秤就像被焊死了一样，纹丝不动。
腰围倒是有点变化，从85厘米降到了83厘米，穿裤子确实松了一圈，皮带又往里缩了一个孔。
但体重不动，心里还是毛的。
大晨的神补刀
周末早上我站体重秤上叹气，大晨光着脚跑过来，凑过来看了一眼。
“爸爸你又变胖了吗？”
“没有，爸爸体重没变。”
大晨歪着头想了想，很认真地说：”那为什么你的肚子还是那么大？跟我们班王浩宇爸爸的啤酒肚一样。”
童言无忌，刀刀致命。
我低头看了看自己，确实，肚子虽然小了，但离”平”还差得远。
老婆在旁边笑得直不起腰，补了一句：”儿子说得对，你还得练。”
这周的训练安排
虽然体重没动，训练照旧，一天没落下。
周一：深蹲 5组×8个，60公斤
周二：哑铃卧推 4组×12个，单边15公斤
周三：硬拉 5组×5个，70公斤
周四：杠铃划船 4组×10个，40公斤
周五：肩推 4组×12个，单边10公斤
周六：跑步机 30分钟，配速7.5
周日：休息日，带大晨去公园踢球
每天训练时长严格控制在40到50分钟之间。
不贪多，中年人恢复能力有限，练多了反而容易伤。去年就是贪练把腰给扭了，歇了半个月才好。
饮食做了微调
查了几篇文章，说体重平台期可能是身体代谢适应了。
所以这周做了两个调整：
第一，碳水稍微降一点，每餐从一碗米饭改成大半碗。
第二，蛋白质加量，早餐多加一个水煮蛋，晚餐多喝一杯牛奶。
大晨看我多吃了两个鸡蛋，伸手也要：”爸爸你的蛋白给我吃一个。”
我说这是爸爸长肌肉用的，你不能吃太多。
大晨说：”我也要长肌肉，长很大很大的肌肉，这样就可以保护妈妈不被坏人欺负了。”
好家伙，这情商，随他妈。
平台期不可怕
查了一圈资料，发现平台期其实很正常。
身体适应了新的体重和运动量，就会自动进入”省能模式”，这是人类进化的自我保护机制。
体重不动不代表没在变。
腰围在降，说明脂肪还是在走的，只是肌肉可能也在同步增长，两者互相抵消了，体重秤上的数字就不动了。
这一点想通了，心态就好多了。
下周计划
体重秤上的数字不慌了，但训练强度得再往上加一点。
下周深蹲准备试65公斤，硬拉冲75公斤。
中年人不怕慢，就怕停。
不过下周末有个饭局，老同学半年一聚的那种，满桌硬菜加啤酒……
到时候怎么扛得住？我想了个办法，但不知道行不行得通。
下篇跟你们说结果。
免责声明：本文仅为个人减肥健身记录，不构成任何专业建议。每个人的身体状况不同，运动前请咨询专业人士。
