中年爸爸的撸铁日常（15）：突破平台期，大晨说我肚子里藏了气球

上篇日记结尾我说了句“继续该系列下一篇”，这就赶紧来填坑了。其实这半个多月体重一直卡着不动，搞得强仔我心态差点崩了，连更新日记的力气都没了。

不过今天早上，这该死的平台期，终于让我给硬生生熬破了！

卡了15天的死疙瘩

前两周体重死死卡在82.5kg，怎么练都不掉。每天早上上秤，数字连0.1的波动都没有，跟定住了一样。

腰围倒是稍微松了点，从92cm降到了90.5cm。我寻思着，这估计就是老铁们常说的“减脂不减重”阶段吧。脂肪少了，肌肉补充了水分，体重看着没变，其实维度在缩。

今天早上一上秤，81.8kg！整整掉了1.4斤。虽然不多，但老父亲激动得差点把牙刷吞了。中年人的代谢就跟生锈的齿轮一样，你不动它就锈死，动了也得费老鼻子劲才能转起来。

训练计划的小手术

为了破这个局，上周我把训练计划做了点微调。

以前我是纯靠力量训练怼，现在加了有氧。周二和周四练完力量，我会去跑步机上爬坡走25分钟。坡度调到12，速度4.5。别看是走，大汗淋漓的，那酸爽简直了。

今天的练胸日，平板杠铃卧推4组，每组10个，重量维持在60kg。接着哑铃飞鸟3组x12次。练完核心，再来3组平板支撑，每组坚持1分15秒。

中年男人撸铁，不求重量多猛，但求关节不受伤。 稳扎稳打比啥都强。

大晨的“扎心”童言

昨天晚上我在客厅铺着瑜伽垫拉伸，大晨光着脚丫子跑过来，一屁股坐我肚子上。

他捏了捏我腰上的皮，奶声奶气地问：“爸爸，你肚子里是不是藏了个气球？为什么还是软软的？”

童言无忌啊，直接给我破防了。我强忍着笑意跟他说：“这不是气球，这是爸爸以前贪吃留下的‘战损’，现在正在慢慢漏气呢。”

大晨似懂非懂地点点头，然后拍拍我的肚子说：“那你快点漏完，漏完了带我去打篮球！”

好家伙，这小子的嫌弃一点都不掩饰。不过这也给了我动力，老子必须瘦下去，不然以后打球连儿子都跑不过，那老脸往哪搁？

饮食上的死磕

训练到位了，饮食还是那套死磕。这几天试了试碳水循环，高低碳水交替。

高碳日吃150g糙米饭，低碳日就只有100g。蛋白质不能少，鸡胸肉和牛肉换着来，每天雷打不动150g以上。早餐两个水煮蛋加一杯黑咖啡，提神又排水肿。

晚上要是饿了，就啃半根黄瓜。说实话，刚过晚上九点的时候，看着大晨在那啃炸鸡腿（他妈给买的），我口水咽了又咽。管住嘴这事儿，比深蹲硬拉还要考验意志力。

小结与下篇预告

今天这1.4斤掉得太及时了，感觉一口气顺了过来。虽然离目标80kg还有一步之遥，但方向是对的。

不过最近有朋友推荐我去试试“空腹有氧”，据说掉秤贼快。但是早上5点半起床这事，强仔我心里直打鼓。万一低血糖晕在跑步机上，大晨还得打120救我，那可就闹大笑话了。

到底试不试呢？我得再纠结纠结，咱们下篇见分晓。

免责声明：本文仅为个人减肥日常记录，不构成专业医疗或健身建议。个体差异大，请勿盲目跟练，科学减脂请咨询专业人士。