中年爸爸的撸铁日常（13）：体重终于破了80，大晨第一次陪我进健身房

上一篇结尾我说，体重卡在 80.4kg 整整三个星期，这周要跟这个数字死磕到底。

结果周五早上，赤脚站上秤，79.8kg，破了。

从三月的 85.4kg 到今天，五个多月掉了 5.6 公斤，腰围从 96 缩到 90。数字不算惊天动地，但对我这个四十多岁的老父亲来说，这是近十年第一次，体重以 7 开头。

先报数，这周练了啥

周一推日：卧推 50kg 4组8个，哑铃肩推 16kg，绳索下压 30kg，55 分钟收工。

周三拉日：硬拉 85kg 3组6个，高位下拉 45kg，杠铃划船 40kg，60 分钟。

周五腿日：深蹲 60kg 5组8个，保加利亚分腿蹲自重 3组12个，腿弯举 25kg，练完扶墙走了两分钟才缓过来。

每次力量练完加 30 分钟坡度走，坡度 10、速度 5.2。八月的天，健身房空调开着，汗还是跟不要钱似的往下淌。教练说了一句我记到本子上的话：减脂靠的不是某一次练多狠，是每周都能站到铁架子底下。

大晨第一次跟我进健身房

周五练腿，家里没人看娃，我就把大晨拎上了。放暑假以来这小子天天沙发瘫，正好带他去开开眼。

我蹲到第三组，他凑过来压低声音说：“爸爸，你脸红得像我们班教室后面的消防栓。”

我说这叫充血，懂不懂。

结果他拎起旁边一个 5kg 的哑铃，掂了掂，又默默放回去，来了句：“还是你先练吧，我怕我练太壮了。”

整个力量区就听见我和俩教练的笑声。

后来他给我掐表计时平板支撑，我撑了 2 分 40 秒，他比我激动十倍，逢人就说“我爸核心很强的”。回家路上他问我，练成电视里那样要多久。我说爸爸已经练成了，练成了“还能弯腰自己系鞋带”的样子。

这周最难的不是训练

是周四晚上的同事聚餐。一桌子毛豆、烧鸡、冰啤酒，我就喝了口苏打水。同事笑我活得没意思，我心里想的是周五早上那台秤。

中年人的自我管理，说白了就是一次一次选那个“没意思”的选项。 选得多了，秤上的数字才会给你面子。

小结

本周成绩单：体重 79.8kg（↓0.6），腰围 90cm，力量训练 3 次共 4 小时 45 分钟，蛋白质吃够 6 天，聚餐忍住 1 次。

下篇预告：教练看完我的记录，说下个月硬拉可以试试冲 100kg，还给我布置了个“作业”——带上大晨，一起跑一次 3 公里。 一个中年老父亲对一个小学生，谁先跑趴下还真不好说。成没成，下篇见。

免责声明：本文仅为个人减肥与健身记录，不构成任何专业建议。训练与饮食请结合自身情况，必要时咨询医生或专业教练。