上一篇我留了个钩子：练了三周，体重和肚子到底有没有变化。今天说实话。
先说结论：体重只掉了 1.2 公斤对，你没看错，三周才 1.2 公斤。换年轻时候我肯定觉得”白练了”，但这回我没慌。
因为中年人减脂，体重是最会骗人的那个数字。
体重没怎么动，但裤子松了第一周几乎没掉，第二周掉 0.8，第三周又卡住。要只盯秤，心态早崩了。但有几件事骗不了人：
之前那条勒肚子的运动裤，扣上不憋气了
早上空腹量腰围，少了快 2 公分
大晨拍我肚子说”爸你软的那块小了点”–童言无忌，但准
肌肉比脂肪重，刚开始练脂肪掉、肌肉涨，秤上的数字会装死。 这是真话，不是我安慰自己。
三个让我坚持下去的小改变1. 不再每天称体重
改成每周一早上空腹称一次。天天称，涨 0.3 都能毁一天心情，没意义。
2. 把”练了”记下来
手机备忘录里就一行字：日期 + 练了啥 + 几分钟。不写感受不写感悟，就记”有没有动”。三周下来翻一眼，连续的勾比什么鸡汤都管用。
3. 吃的比练的更重要
我练得挺勤，但前两周晚饭没管住，烧烤夜啤酒照旧，体重当然不动。第三周开始把晚饭换成”少油少主食”，立刻见效果。
三分练七分吃这话，是真话， ...
上篇聊完变量和数据类型，文末我放了句话：顺序结构实战，cin让程序读入用户输入，加加减减算起来。 今天就来填这个坑。
顺序结构是个啥说白了就是——程序从上到下，一行一行地执行，不跳、不绕、不回头。
就跟大晨早上起床一样：睁眼→穿衣服→刷牙→吃饭→出门上学，一步一步来，前一步没干完后一步就不会开始。
大晨听我说完，来了句：”那不就是正常做事的顺序吗？”
对，顺序结构就是最朴素的”按顺序来”，但别小看它，GESP一级考试里大量题目都是顺序结构。
cin：让程序听你说话之前我们用cout往外输出东西，今天的主角是cin——它让程序能”听”用户输入。
cin的语法特别简单：
12int a;cin >> a;
注意看，cout用的是 <<，cin用的是 >>，箭头方向是反的，这个大晨刚开始老搞混。
我跟他说：”你就想，cout是把东西推出去，箭头朝外；cin是把东西拉进来，箭头朝里。”
大晨”哦”了一声，在键盘上敲了半天，回头跟我说：”爸，我输入了个999，它真读了！”
那一刻他眼睛亮了，比考100分还高兴。
加加减减算起来好，cin会用了，咱来个完整例子 ...
上篇说了啥上篇结尾我卖了个关子：撸铁之外，怎么把走路和站着也用起来，攒零碎运动量。
今天就来填坑。
说实话，一周撸铁撑死三四次，每次也就40-50分钟。剩下的时间要是全躺着刷手机，那点撸铁的热量，一顿宵夜就白干了。
不撸铁的日子，才是减肥的主战场。
先报个数截到今天早上，空腹体重76.2kg，比年初的82.5kg掉了6.3kg。
腰围从96cm降到89cm，裤子换了一轮，之前31码的牛仔裤现在穿着往下掉。
大晨上周看我穿旧裤子，来了一句：”爸爸你裤子是不是借别人的？太大了。”
童言无忌，但说明确实有变化。
走路：我的”免费私教”很多人觉得走路不算运动，那是没走对。
我的做法很简单：每天保底8000步，目标12000步。
上下班最后一公里不坐车，快走过去。午饭后不趴桌子，绕公司园区走15分钟。晚上陪大晨散步，顺便聊聊他学校的事。
快走的关键是心率要上来，不是散步那种溜达。我一般走到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度，心率大概110-120。
手机上开了步数统计，每周复盘一次。上周日均9800步，还差点意思，这周加把劲。
走路不要钱，但效果比你想的大。
站着：被低估的消耗这个是我最近两个月才 ...
备战大晨7月 GESP C++ 1级（三）：分支结构，拿下 5.3 电影票前两篇（一）（二）打完地基：变量、cin、顺序结构都熟了。这一篇加一个关键的”转弯”——分支结构 if，并且直接拿下大晨目前学到的进度点：《一本通•编程启蒙C++版》3020练 5.3 电影票。
为什么需要”分支”顺序结构是”一路直走”，但现实问题经常是：满足条件走 A，不满足走 B。
比如电影票：买得多有没有优惠？年龄够不够免票？这种”看情况”的逻辑，C++ 用 if 来表达。
if 的基本长相12345if (条件) { // 条件成立时执行} else { // 条件不成立时执行}
大晨第一反应是：”这不就是如果……否则……嘛，和说话一样！” 对，if 就是把日常的判断翻译成代码。
关系运算：怎么表达”大于/等于”if 括号里放的是”条件”，靠关系运算符拼出来：
运算符
意思
例子
>
大于
age > 18
<
小于
price < 50
>=
大于等于
score >= 60
&l ...
备战大晨7月 GESP C++ 1级（二）：顺序结构，让程序学会”算账”上一篇（一）里，大晨写出了第一个程序、认识了变量。这一篇进入顺序结构——也就是”一步一步往下算”，这是 C++ 里最朴素也最常用的逻辑。
目标很明确：学会让程序读入数据 → 计算 → 输出结果。这正是 GESP 一级应用题的骨架。
让程序”听”用户说话：cin（一）里我们用 cout 把东西显示出来；反过来，用 cin 把用户敲的东西读进来：
123int a, b;cin >> a >> b; // 从键盘读两个数，分别放进 a 和 bcout << a + b << endl;
大晨第一次见 >> 和 << 一脸懵：”这俩箭头怎么反了？”
我打了个比方：cout << 是把数据送出去（箭头朝屏幕），cin >> 是把数据收进来（箭头朝变量）。他点头：”哦，方向就是数据流的方向。”
陪跑笔记：GESP 一级几乎必考”读入两个数做运算”，cin >> a >> b; 这行必须练到形成肌肉记 ...
备战大晨7月 GESP C++ 1级（一）：从 Scratch 到写出第一个 C++ 程序上一篇「信奥之路开篇」里我说过，大晨9月要冲 GESP 一级。现在7月了，备考正式进入实操。这个系列就叫**「备战大晨7月 GESP C++ 1级」**，按月记录真实的陪跑过程。
今天是第一篇——起步篇。
为什么突然要”正经”写代码了大晨之前玩了好几年 Scratch，又浅浅摸过 Python。Scratch 是拖积木，Python 是敲命令，但到了信奥，C++ 是绕不开的官方语言。
对他来说，最大的冲击不是语法，而是：
这里没有”点一下就运行”的绿旗了，每一行都得自己写，错了编译器就红脸。
老父亲我（强仔）的陪跑原则不变：不当老师，当陪练+情绪稳定器。
第一步：把环境装好GESP 一级不考复杂环境，但本地得能写能跑。我们用的组合很朴素：
编辑器：Dev-C++（轻量、安装简单，考场上也常见）
或者在线编译器（临时练手、不想装软件时用）
给新手家长一句话提醒：别在环境上耗太多时间，装好能出 Hello 就赶紧往下走，真上手写代码才是正事。
第一个程序：Hello, Dachen!书（《一本 ...
减肥日记
未读中年爸爸的撸铁日常（三）上篇结尾我说，下一篇聊聊”怎么在带娃和加班之间挤出训练时间”。这周刚好撞上项目赶进度，算是被迫交了份答卷。
时间不是挤出来的，是抢出来的中年人最大的错觉，是以为等”忙完这阵”就有空了。真相是：那阵永远忙不完。
所以这周我换了个思路——不等整块时间，只抢碎片。
早上送完大晨，顺路拐进健身房，45 分钟高效练完再上班，比晚上下班靠谱十倍。晚上回到家，娃要陪、作业要盯，健身房基本等于”已阵亡”。
午休别全用来刷手机，周末把下周训练计划排进日历，像开会一样”占坑”，不然一定被别的事吃掉。
实在去不了健身房，在家也能干：自重深蹲、俯卧撑、平板支撑，15 分钟一组，带娃写作业时我就在客厅铺个垫子动一动，大晨还当我是在跟他比赛。
关键不是练多久，是别让”没时间去”变成放弃的借口。 一周三练，每次哪怕只有 30 分钟，也比”等周末好好练两小时”这种永远不会来的计划强。
加班和训练，其实不冲突这周有两天加班到九点。换以前，我会想”太累了明天再说”。现在我会想：”正因为累，才更该动一动。”
久坐一天，腰酸脖子硬，去练一组反而松快。而且训练那种”专注在当下这一组”的状态，是加班给 ...
信息化安全
未读用友易代账的使用技巧易代账和 T+ 不一样——T+ 偏企业自用，易代账是给代账公司、财税工作室批量管几十甚至上百家企业账套用的。客户多、票多、月底集中，效率就是生命。
下面这些技巧，都是一线代账朋友踩过坑后总结的，按”取票 → 做账 → 结转 → 管理”四步来讲。
一、取票与票据（效率起点）1. 用”发票获取”批量拉取，别一张张录易代账支持从税盘、勾选平台、邮箱等多种渠道批量取票。月初先把客户发票一次性拉进来，再统一生成凭证，比手工录入快十倍，也少错。
2. 银行流水直接导入让客户导出网银流水 Excel，用系统的”银企互联/流水导入”模板匹配。重点：先设好科目对照规则，否则导入后还要一条条改借贷方，反而更慢。
3. 进销项匹配检查取票后先看”发票勾选”和”认证”状态是否一致，避免进项税漏抵。很多新手月底才发现某张票没勾选，来回折腾。
二、智能凭证（核心省力点）4. 善用”模板凭证”和”凭证整理”同类业务（如工资、房租、计提折旧）做成模板，下月改下金额直接生成。系统还有”凭证整理”功能，可批量补摘要、统一辅助核算。
5. 用”智能凭证中心”自动生成进销项、银行流水、工资表 ...
信奥之路开篇：大晨从 Scratch 到 C++，9 月冲刺 GESP 一级很多人问我，为什么让一个还没上五年级的小孩去碰 C++？
答案其实很朴素：不是要他当神童，是想让他早点摸到”用计算机解决问题”的门道。 这条路，我们管它叫——信奥之路（信息学奥林匹克竞赛，NOIP / CSP 那一挂的）。
大晨的起点：在玩中学了五六年大晨是 2016 年的小男孩，现在四年级，9 月升五年级。
他和编程的缘分开始得早。在艾克瑞特学了大概五六年，从 Scratch 起步——拖积木、做小游戏、做动画。那几年看起来像”玩”，但悄悄把一件事种进了他脑子里：程序是按逻辑一步步跑的。
Scratch 之后，他刚学了没几天的 Python。Python 让他第一次写出”真正的代码”——不是积木，是敲出来的命令行小程序。兴趣有了，手感也有了。
明天，开始学 C++对信奥来说，真正的战场是 C++。
Scratch 培养兴趣，Python 熟悉语法，但信息学奥赛（NOIP / CSP-J/S）的官方语言就是 C++。所以从明天起，大晨要正式跨进 C++ 的大门：变量、循环、数组、函数 ...
信息化安全开篇：为什么我格外在意数据库勒索病毒做了几年信息化相关的工作，见过、也帮人处理过不少数据库被勒索病毒加密的案子。那种感觉很难形容——企业跑得好好的业务系统，一夜之间所有表都被锁，屏幕上只剩一行字：”想拿回数据，打钱。”
这不是电影情节，是这两年实实在在的高频事件。
勒索病毒到底勒索的是什么它盯上的不是你的电脑，而是数据库。财务数据、客户资料、业务单据，全在库里。一旦被加密，没有备份基本就只能两条路：
花钱赎（还不保证给钥匙）
认栽重来（多数中小企业扛不住）
所以我对”数据库安全”这件事，一直比一般人更较真。
普通企业最容易踩的坑
数据库直接暴露在公网，端口 1433 / 3306 / 1521 直接对外开放
弱密码，”sa / 123456” 这种组合还在用
从不备份，或者备份和主库在同一台机器上（一起被加密）
系统不更新补丁，已知漏洞敞着口子
这几条，占中任意一条，被勒索只是时间问题。
我能帮你做什么我把这些年处理信息化、数据库防护的实操经验，持续写在这个栏目里：怎么关掉不必要的暴露面、怎么配最小权限、怎么做”异地离线备份”、中了招怎么止 ...
