上篇说到，大晨把运动会上“亲子两人三足”的报名表填上了我的名字，还撂了一句“爸爸，你可别给我丢人啊”。这句话在我脑子里循环了一整周，比任何减脂口号都好使。 一根跳绳，绑住两条相差三十二岁的腿周六晚上，我让大晨把跳绳拆了，绑住我的右脚和他的左脚，在客厅先找节奏。 第一趟没走五步，俩人差点一起栽进茶几。大晨扶着墙笑得直不起腰：“爸，你能不能跟着我的拍子走啊？你老自己抢拍！” 我蹲下来跟他商量：你负责喊“一二一二”，我步子砍一半，你步子放大一点，取个中间值。第三趟，客厅一个来回，没摔。 周日晚上下楼加练。大晨拿电话手表掐表，30米，第一趟9秒8，第五趟8秒1。他眉头一皱：“体育委员说他们班去年跑了7秒多，咱俩还得练。” 好家伙，我还没喘匀，指标又涨了。儿子的报名表，比任何私教合同都有约束力。 练腿日，从“最讨厌”变成“最重要”以前我最烦练腿，练完下楼梯跟螃蟹似的横着走。这周主动加到两次： 周三：杠铃深蹲 60kg×5组×8个，弓步走 3组×20步，最后一组扶着栏杆喘成风箱。 周五：保加利亚分腿蹲（2×10kg哑铃）4组，加高抬腿30秒×4轮——练的不是力量，是跟大晨对频的步子。 同样是深蹲， ...

上篇结尾我说这周继续接着干，结果这周过完，我差点被一台体重秤干emo了。 两周了，秤上的数字一动不动先报数据，老规矩：早上空腹，排空，脱到只剩短裤。 79.1公斤。跟上上周一模一样，跟上周也一模一样。 整整14天，这个数字像钉子一样钉在秤上。我从83公斤一路掉下来的时候，最狠的一周掉过1.2公斤，现在倒好，纹丝不动。 腰围倒是给了点安慰：88.5厘米，比两周前又少了0.5。皮带确实又松了一个眼儿。 周三晚上我盯着秤发了半天呆，媳妇路过来了句：”你这不是没瘦，你这是没瘦在秤上。” 我当时没听懂，后来懂了。 这周的训练量，我偷偷加了码不甘心归不甘心，练还是照练，而且我把量往上加了一成： 周一硬拉日：60公斤4组×8，最后一组冲了个70公斤×3，腰没喊疼，握力先扛不住了； 周三卧推：45公斤4组×8，最后一组力竭，媳妇在旁边护着才敢上； 周五深蹲：55公斤5组×5，蹲完上楼梯像踩棉花； 周日带大晨去公园，他骑自行车，我跑步跟了40分钟，配速六分半，心率一直在150上下。 说实话，周一拉完70公斤那三个，我兴奋得像捡了钱。一个42岁的老腰，能从地上拉起70公斤，搁两年前我是不敢想的。 大晨 ...

上一篇结尾我说这个系列继续写，这不就来了。写到第 25 篇，今天聊一个我干运维这么多年最痛的话题，勒索病毒和数据备份。 一场勒索病毒，让代账公司差点关门上个月做代账的老周给我打电话，声音都是抖的：公司那台存客户账套的服务器，一晚上文件全变成 .lockbit 后缀，桌面弹着勒索信，要 3 个比特币。 200 多家客户的账套全在那台机器上，没有任何异地备份。交赎金，按行情小二十万；不交，多年心血归零。最后花 5 天时间从一块半年前的旧移动硬盘里扒回一部分数据，勉强保住 70% 的客户，剩下 30% 只能一家家上门道歉。 装修公司也一样惨。我一个做全屋定制的客户，效果图、施工图、报价单全在共享盘里，中招那次整盘加密，工人停工三天，违约金比赎金还贵。 数据是企业的命根子，备份就是给命根子上保险。 这话我讲了十年，老周是真金白银才听进去的。 勒索病毒是怎么进来的很多老板以为病毒离自己很远，其实常见的门就这么几扇： RDP 弱口令。远程桌面 3389 端口暴露在公网，密码还是 admin123，黑客扫一晚上就进来了。老周就是这么中招的。 钓鱼邮件。“您有一张发票待查收”“快递到了请改地址”，附 ...

上一篇结尾我说过，单层循环大晨已经基本拿下了，接下来该上点”硬菜”。这不，本周陪跑，《一本通·编程启蒙 C++版》正好推进到循环章节的”打印图形”小节——for 套 for，嵌套循环，来了。 说实话，这个知识点我当年自己学 C 语言的时候也卡过一下，所以我提前给大晨打好了预防针：今天可能会有点绕，绕不过来不怪你。 循环套循环，到底是什么玩意我没急着讲代码，先拿生活里的例子打比方：外层走一步，内层跑一圈。 我跟他说：你每天上学，是一层大循环；而在学校里，每节课 40 分钟，是里面的小循环。一天 8 节课都上完，外面那个”天”的循环才走完一步。 大晨听完来了句：”爸爸，这不就是套娃吗？” 行吧，这词比我的”学校循环论”形象多了。后面我俩干脆就把嵌套循环叫”套娃循环”。 第一题：打印星号矩形书上的例题很经典：打印一个 3 行 4 列的星号矩形。 123456789101112#include <iostream>using namespace std;int main() { for (int i = 1; i <= 3; i++) { ...

上一篇留了钩子：真中了勒索病毒，第一时间干哪几件事？赎金交不交？怎么跟做数据恢复的人打交道？ 先交作业：第一件事是拔网线、断共享，把中毒机器隔离；赎金别急着掏，市面上不少病毒家族都有现成解密工具，先找正规恢复公司评估，谈的时候说好“数据没落地不付全款”。这些坑我们替王总躲过去了，最后磁盘底层抠回七成文件，一个比特币没花。 但财务那台电脑最惨，SQL 数据库被加密得最狠。王总的用友 T3，最后一次备份停在去年 12 月，中间 8 个月的账，全指着从坏库里一点点抠。 那一个礼拜我基本泡在他们财务室，把 T3 备份恢复的路子完整走了两遍，今天全写出来。 手动备份：在系统管理里，不在软件里很多人在 T3 界面里翻半天找不到备份，因为入口在系统管理： 开始菜单 → 用友 T3 系列 → 系统管理； 「系统」→「注册」，用户名 admin，密码默认为空； 「账套」→「输出」，选中账套，选个路径，确定。 出来一个文件夹，里面是 .lst 列表文件 + .bak 数据文件，将来恢复时选的是那个 .lst。 三个坑：一是必须用 admin 登录，账套主管进去只能看年度账的输出，账套级的输出引入只有 ...

上一篇结尾我说，for 循环的”初始化、条件、更新”三件套，大晨已经捋顺了，让他睡一晚消化消化。结果第二天一早他主动凑过来：”爸，循环除了数数还能干啥？”我说干啥？for 循环的看家本领，今天就上——累加器。 按《一本通·编程启蒙 C++ 版》的进度，咱们正好翻到循环结构的应用部分。GESP 1 级真题里，求和、计数这类题是常客，这篇必须掰透。 从 1 加到 100 说起我先给大晨出了道老题：1+2+3+……+100 等于几？ 他抄起草稿纸就要竖式，我拦住他，讲了高斯的故事——小高斯发现 1+100=101，2+99=101，一共 50 个 101，几秒交卷，答案 5050。 大晨听完幽幽来一句：“高斯这不就是偷懒吗？他偷懒被表扬两百年，我考试抄近道为啥挨说？” 我一时语塞，缓了半天说：程序员这行的本事，一大半就是”合理偷懒”——把重复的活儿丢给机器。来，写个程序，输入 n，输出 1 加到 n。 累加器：准备一个空盒子，往里不停扔思路很简单：准备一个变量 sum，一开始等于 0，然后循环 n 次，每次把 i 扔进 sum 里。 大晨看到 sum = sum + i; ...

上一篇结尾我说，这周要跟卡了三周的79公斤死磕到底。说实话，周一早上光脚站上秤之前，我深呼吸了三次。 卡了三周的秤，终于松口了周一79.3，周三79.1，周五早上——78.6。 掉了0.8公斤，三周的平台期，一周收复。 更要紧的是腰围。拿软尺一量，90.5厘米，从最初的98厘米算起，已经缩了7.5厘米。其实这三周体重不动的时候，腰围一直在偷偷降。体重是给外人看的，腰围才是给自己穿的。 裤子不会骗人，原来扣不上的那条西裤，现在能塞进一个拳头。 训练：不求大，求稳这周三练，每次70分钟： 周一：深蹲80公斤，5组×5个，组间休息2分钟； 周三：卧推60公斤5×5，哑铃划船24公斤3组×10个； 周五：硬拉冲了一把——之前一直在95公斤晃，这周上了100公斤，做了5个。第5个起来的时候杆子有点晃，但我站直了，没弓腰。 奔五的人，不跟小伙子比冲重量。中年人的进步不是杠铃片往上加，是动作越来越干净。 深蹲这周让健身房的老张帮忙看了看，他说我膝盖终于不打晃了，就这一句话，我高兴了一晚上。 吃：晚饭主食砍掉三分之一早餐还是老三样：两个鸡蛋、40克燕麦、一盒牛奶；中午食堂正常吃，多打一份青菜；变化 ...

上篇结尾我说，这个暑假过得有点放纵，秤都没敢多上，账等开学再算。这周大晨正式开学升初一，我这笔账，也到了清算的时候。 暑假欠的债，开学第一天就得还周日晚上，我鼓起勇气站上体脂秤：77.9公斤，比放假前整整重了三斤。腰围也从88厘米涨回了90.5。 原因不复杂：外婆家的红烧肉、夜市的烤串、每晚陪大晨看比赛集锦时的半瓶冰啤酒。中年人的肉，长的时候一声不吭，减的时候全是眼泪。 好在长胖用了一个暑假，还债只需要一个开学季。 作息掰回来，训练提上去大晨6点20分起床，我这个当爸的不好意思赖床，索性跟着起。早饭从楼下的油条豆浆，换回自己煮的两个鸡蛋、一碗燕麦、一盒牛奶。 训练也恢复了强度。周三晚上这堂课： 深蹲：95公斤，5组×5次 硬拉：120公斤，3组×3次 引体向上：4组×6个 平板支撑：3组，最长一组2分40秒 整堂课55分钟，练完大腿抖得下楼梯都得扶着墙。这种酸痛感，比暑假的啤酒味踏实多了。 周五早上再称：76.9公斤。一周还回去一公斤，这速度我满意。 大晨的体测单，给我上了一课开学第一周，学校就搞了体测。大晨拿着成绩单回来，一脸得意：”爸，跳绳我一分钟158个，你行吗？” 我不服， ...

上篇收尾我说，这个系列还得继续往下写。这不，第 23 篇来了。 隔了几天没更，是因为上个月我一直在处理一个“事故现场”，一家装修公司的服务器中了勒索病毒。今天就拿这单真实案例，讲讲为什么我说数据备份是企业的生命线，没有之一。 一觉醒来，800G图纸全变成“.locked”那天早上七点不到，装修公司王总的电话就来了，声音是抖的：“强仔，服务器上文件全打不开了，后缀全变成 .locked，桌面还多了个 txt！” 我远程一看，心凉了半截：五年多的施工图、预算表、合同扫描件，800 多个 G，全被加密。勒索信写着要 0.3 个比特币，三天内付款。 出门时大晨问我干嘛去，我说电脑中了病毒。他歪着头：“电脑又不是人，也会生病啊？”后来我跟王总解释，用的就是这句——电脑确实会“生病”，而且是被人故意投的毒。 病毒怎么进去的？翻来覆去就四条路排查下来，王总中的是最典型的RDP 远程桌面弱口令：3389 端口直接映射公网，administrator 密码是“公司名+123”，爆破工具跑一晚上就进去了。这是国内中小企业中招的第一大途径。 另外三条常见路数： 钓鱼邮件：伪装成“发票”“对账单”，附件一点 ...